אימון אישי

 

מטרת התרגיל: ביצוע יעיל ואפקטיבי של אימונים אישיים ללא נוכחות מאמן
מיומנות מנטאלית: יציבות בביצוע
משימות: ביצוע רצף תרגילים ממספר מיומנויות בסדר קבוע מראש באופן עצמאי 
הנחיות ודגשים:
הכן לשייטים/גולשים דף מודפס עטוף בלמינציה (או ניילונית סגורה בנייר דבק) עליו יופיע רצף התרגילים אותו יוכלו לבצע באימונים אישיים אותם יבצעו.
רשימת התרגילים:
*5 דק' הפלגה בקדמית בכל מפנה בדגש על דיוק בהולכה ומעקב אחר הרוח (מצפן)
*20 סיבובים
*5 דק' הפלגה במלאה בכל מפנה בדגש על דיוק בהולכה ומעקב אחר הרוח (מבטים אחורה אל הרוח)
*20 מהפכים
* 5 ירידות למלאה מקדמית (+הרמת בפינקר בסירות זוגיות) ועלייה לקדמית
*6 סיבובי ענישה  (3 לכל כיוון)
*10 האצות לקדמית (במפנה ימני) מעצירה מוחלטת ועד להאצה מלאה
*10 כניסות לרוורס ויציאה לקדמית (5 פעמים יציאה לכל מפנה)
*10 סיבובים כפולים מהירים לאחר עמידה במפנה ימני (כמו לפני זינוק)

ניתן לבצע אימון זה גם בזוגות או קבוצה קטנה.
סך הזמן לביצוע אימון זה הינו כשעה אחת לערך, לכן, תוכל להוסיף תרגילים נוספים או לתת למשתתפים זמן חופשי לבחירת התרגילים שיעשו בשאר זמן האימון.
-מומלץ לבצע במהלך אימון מודרך כל אחד מהתרגילים, על-מנת להבטיח שהמשתתפים ידעו מהי הכוונה בכל אחד מהתרגילים.