איך להפוך לספורטאי חזק יותר מנטאלית
"התרגל להרגיש בנוח עם חוסר נוחות"- ג'יליאן מיכאלס
חפש לעיתים קרובות יותר סיטואציות מאתגרות שידחפו אותך אל הגבולות שלך. ככל שתקדיש יותר זמן לנסות להתגבר על מצבים קשים או יריבים בספורט תוכל למצוא את הדרך להצליח גם כשהסיכויים אינם לטובתך במצבים החשובים באמת.
"אנחנו, זה מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות אם כך, איננה פעולה אלא הרגל"-אריסטו
תהפוך כל אימון לחשוב. תקדיש זמן למחשבה לגבי מה שבחרת להציב את עצמך בפניו בכל יום, כדי לבנות בסיס של ביטחון ותן לעצמך את ההזדמנות להגיע אל המטרות שלך ולהסיר כל דאגה או ספק בקשר ליכולות שלך.
"גם אם אתה מאמין שאתה יכול, או לא יכול לעשות משהו, אתה צודק"- הנרי פורד
תהיה בכושר הפיזי הטוב ביותר שאתה יכול. שבירה של גבולות פיזיים קורעת איתה גם מחסומים מנטאליים ותעזור לך לשמור על אמונה שלא ניתנת לערעור לכך שלא משנה מה החיים מציבים בפניך, אתה תעבור את זה.
"אדם גאון אינו מבצע טעויות, השגיאות שלו מכוונות והם שערים אל עבר גילויים חדשים"- ג'יימס ג'ויס
תלמד ולאחר מכן תשחרר מהטעויות שלך; הם אבני הבניין של למידה. שגיאות נותנות לך לדעת מהן היכולות שלך והיכן אתה יכול להשתפר. תאמץ את הגישה שאתה יכול להרוויח מטעויות ולהשתמש בהן כדי לפתח את היכולות שלך לרמה גבוהה יותר.
"אלופים אינם נבנים בחדר הכושר. הם נבנים ממשהו עמוק בתוכם; תשוקה, חלום, חזון"- מוחמד עלי
תחשוב כל הזמן על הרגעים הכי טובים שלך: בשיחות, באימונים וכשאתה נמצא על קו הזינוק. תתחיל ב: "לזכור כשאני...", ונסה לדמיין את עצמך ברגע הזה, בשניות שלפני, במהלך או בסוף הביצוע הטוב ביותר שלך. שחזר את המראות, הקולות והתחושות האלו כשאתה מתחרה, ושמור היטב על החזון הזה.
"תמיכה חברתית היא הכל"-ג'ורדן נייט
תקיף את עצמך באנשים אשר חולקים את אותו חזון כמו שלך ויכולים לתרום ולתמוך בך. הם עמוד השדרה שלך; אתה לא תגיע לשם לבדך. בקש מהמאמן שלך שיחלוק איתך את הניסיון שלו וקרא ספרי אוטוביוגרפיה של ספורטאים שאתה מעריך. גלה את הסיפור שלהם, המצוקות שאיתם התמודדו וכיצד הם הגיבו במצבים קשים. תהיה כמו ספוג, קלוט את התבונה שלהם ומצא דרכים ליישם זאת בספורט ובחיים שלך.
"אם אינך יודע לאן את הולך, אתה תמצא את עצמך במקום אחר"- יוגי ברה
קבע לעצמך תוכנית. הצלחה גוזלת זמן רב, והיא לא עומדת להתרחש בין לילה, במהלך תחרות, חודש ובמרבית המקרית גם לא שנה אחת. תוכנית מאפשרת לך לראות שיפורים קטנים ביכולות תוך שמירה על מיקוד בתמונה הגדולה. תוכנית מספקת לך מוטיבציה יום אחר יום, בנוסף לכך שתבטיח שאתה יודע בדיוק לעבר מה אתה מתקדם כדי להפוך את החזון למציאות.
"הפסימיסט רואה בכל הזדמנות קושי, האופטימיסט רואה בכל קושי הזדמנות"-ווינסטון צ'רצ'יל
תראה את הקשיים כאתגרים ותתחרה בצורה חכמה. אם אתה מפסיד כמה פעמים ברצף, או שאתה חוזר מפציעה, תנמיך מעט את המטרות שלך. זה יעזור לך להשיב את הביטחון העצמי ולהתקדם בהדרגה בדירוג. כשכישלונות קורים, נסה להישאר חיובי בשלבים אלו, הם חלק בלתי נפרד מהמסע שלך.
"יש בספורט אמת, טוהר, דרמה, עוצמה ורוח שלא ניתן לעמוד בפניהם להשתתפות או לצפייה"-לורד סבסטיאן קו
תגדיר את הערכים שלך. ערכים מגדירים את העקרונות המנחים שלפיהם אתה חושב ופועל. דוגמאות לערכים שאתה יכול לכלול הם יושרה, אומץ ומוסר. תוודא שאתה יודע מה משמעות הערכים שלך: אתה יכול לתת כמה דוגמאות שמציגות איך הערכים האלו נראים?
"אנשים הישגיים לעיתים נדירות נשענים לאחור ונותנים לדברים לקרות להם. הם הולכים החוצה וקורים לדברים"- לאונרדו דה-וינצ'י
לבסוף, היה אמיץ. קח סיכונים שאחרים אינם מוכנים או לא מספיק נועזים לקחת. בקש להתאמן עם אנשים שאתה יודע שידחפו אותך קדימה. תהיה היוצר של האומץ שלך והמוביל של הצלחתך.
אם כך, מה המדע מאחורי זה?
הנקודות שהוצגו עד עכשיו נכללות במגוון המקורות לביטחון עצמי בספורט (Vealey, 2001), הכוללים שליטה (הצגת יכולות טובות והשגת יעדים אישיים), הצגת יכולות טובות מהמתחרים, הכנה גופנית ומנטאלית ותמיכה חברתית. חשוב מכך, רמה גבוהה של מסוגלות עצמית מגדילה את מידת ההשקעה, העקביות והחוסן כאשר מתמודדים עם משימות מאתגרות (Bandura, 1997). למעשה, אחד הממצאים העקביים ביותר המתגלים במחקר על פסיכולוגית ספורט מראים שביטחון-עצמי גבוה מנבא הצלחה בביצועים ספורטיביים (Feltz, 2007). ספורטאים בעלי ביטחון עצמי גם משתמשים יותר בדמיון מודרך (מדמיינים בראש כיצד יציגו יכולות גבוהות) וגם רואים את המתח הנפשי בו הם נמצאים כדבר חיובי שעוזר להם להשתפר (Fletcher & Hanton, 2001). בהתאם לכך, פרדריקסון (2009) הרחיב ובנה תיאוריה המציעה כי ככל שהאנשים חיוביים יותר, כך יש להם יותר משאבים להיעזר בהם. בעוד שהמחקר בתחום הספורט עד כה אינו רב, נראה שהתועלת אשר ניתן להפיק מאימוץ חשיבה חיובית הוא במידה רבה היכולת להרחיב ולשפר את צורת החשיבה שלנו (לדוגמה בשיפור יכולות יצירתיות וקשב) תוך בנייה של מקורות הקשורים לשיפור יכולות כגון חוסן-מנטאלי.
נקודה למחשבה לסיום, היות והערכים שלנו משפיעים עלינו רגשית ומשרתים אותנו בתהליך קבלת ההחלטות וההתנהגות שלנו (Rockeach, 1973), אם תיקח את הזמן לחשוב ולשקול את הערכים שלך, תוכל להשפיע בצורה חזקה על עצמך כדי להפוך לספורטאי שאתה רוצה להיות.
מאת: believeperform
http://believeperform.com/performance/how-to-become-a-mentally-strong-athlete
תרגום: ערן סלע
מקורות:
Feltz, D. L. (2007). Self-confidence and sports performance. In D. Smith & M. Bar-Eli (Eds.), Essential readings in sport and exercise psychology (pp. 278-294). Champaign, IL: Human Kinetics.
Fletcher, D., & Hanton, S. (2001). The relationship between psychological skills usage and competitive anxiety responses. Psychology of Sport and Exercise, 2(2), 89-101.
Fredrickson, B. L. (2009). Positivity. New York, NY: Crown Publishers.
Rokeach, M. (1973). The nature of human values. New York: The Free Press.
Vealey, R. S. (2001). Understanding and enhancing self-confidence in athletes. In R. N. Singer, H. A. Hausenblas, & C. M. Janelle (Eds.), Handbook of sport psychology (pp. 550-565). New York, NY: Wiley.
